Выпадение волос – проблема, с которой сталкиваются многие люди. Причины могут быть разными: стресс, неправильное питание, гормональные изменения, заболевания кожи головы или недостаток витаминов и минералов. В этой статье мы подробно разберем, какие витамины помогут укрепить волосы, остановить их выпадение и улучшить их общее состояние.
- Почему выпадают волосы?
- Витамины, необходимые для здоровья волос
- 1. Витамин А (ретинол)
- 2. Витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
- 3. Витамин C (аскорбиновая кислота)
- 4. Витамин D
- 5. Витамин E (токоферол)
- 6. Витамин H (биотин)
- Минералы для укрепления волос
- Железо
- Цинк
- Магний
- Сера
- Медь
- Как правильно принимать витамины?
- Лучшие витаминные комплексы для волос
- Вывод
Почему выпадают волосы?
Прежде чем переходить к витаминам, стоит понять, какие факторы провоцируют выпадение волос:
- Авитаминоз – нехватка полезных веществ приводит к ослаблению волосяных фолликулов.
- Гормональные изменения – беременность, менопауза, заболевания щитовидной железы могут стать причиной алопеции.
- Стресс – хроническое нервное напряжение ухудшает кровообращение в коже головы.
- Неправильное питание – дефицит белка, железа и витаминов делает волосы ломкими и тонкими.
- Генетика – наследственная предрасположенность тоже играет роль.
- Агрессивные процедуры – частое окрашивание, химическая завивка, термоукладка истончают волосы.
- Заболевания кожи головы – грибковые инфекции, себорея, дерматиты.
Если выпадение волос не связано с генетикой или серьезными заболеваниями, проблему можно решить с помощью правильного питания и приема витаминов.
Витамины, необходимые для здоровья волос
1. Витамин А (ретинол)
Почему важен?
Витамин А отвечает за выработку кожного сала, которое защищает волосы от пересыхания и ломкости. Он стимулирует рост волос, укрепляет фолликулы и улучшает структуру локонов.
Где содержится?
- Морковь
- Шпинат
- Печень
- Яичный желток
- Сладкий перец
- Молочные продукты
Дозировка:
Суточная норма – 700-900 мкг. Избыток ретинола может привести к ломкости волос, поэтому принимать его следует умеренно.
2. Витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
Почему важны?
Витамины этой группы участвуют в метаболизме, улучшают кровообращение в коже головы, укрепляют корни волос и предотвращают их выпадение.
- B1 (тиамин) – нормализует работу нервной системы, устраняет стресс.
- B2 (рибофлавин) – ускоряет рост волос, снижает жирность кожи головы.
- B3 (PP, ниацин) – расширяет сосуды, улучшает питание фолликулов.
- B5 (пантотеновая кислота) – способствует восстановлению поврежденных волос.
- B6 (пиридоксин) – предотвращает сухость кожи головы, устраняет перхоть.
- B7 (биотин) – «витамин красоты», предотвращает облысение.
- B9 (фолиевая кислота) – стимулирует рост новых волос.
- B12 (кобаламин) – укрепляет корни, предотвращает анемию.
Где содержатся?
- Цельнозерновые продукты
- Орехи
- Печень
- Яйца
- Мясо
- Бобовые
- Листовые овощи
Дозировка:
Различается для каждого витамина. Например, B7 (биотин) – 30 мкг в сутки.
3. Витамин C (аскорбиновая кислота)
Почему важен?
Укрепляет сосуды, улучшает микроциркуляцию крови в коже головы, помогает усваивать железо, предотвращает ломкость волос.
Где содержится?
- Цитрусовые
- Шиповник
- Смородина
- Болгарский перец
- Киви
Дозировка:
Суточная норма – 75-90 мг.
4. Витамин D
Почему важен?
Регулирует рост новых волос, предотвращает облысение, укрепляет волосяные фолликулы.
Где содержится?
- Жирная рыба (лосось, тунец)
- Печень трески
- Яичный желток
- Грибы
- Кисломолочные продукты
Дозировка:
600-800 МЕ в сутки. Дефицит витамина D часто встречается в зимний период.
5. Витамин E (токоферол)
Почему важен?
Антиоксидант, защищает волосы от вредного воздействия окружающей среды, улучшает питание волосяных фолликулов.
Где содержится?
- Растительные масла (оливковое, подсолнечное)
- Орехи
- Зелень
- Авокадо
Дозировка:
15 мг в сутки.
6. Витамин H (биотин)
Почему важен?
Укрепляет волосы, делает их густыми и блестящими, предотвращает выпадение.
Где содержится?
- Орехи
- Печень
- Яичный желток
- Соевые бобы
- Грибы
Дозировка:
30-100 мкг в сутки.
Минералы для укрепления волос
Железо
При его недостатке развивается анемия, что приводит к выпадению волос.
Источники: говядина, яблоки, гречка, печень.
Цинк
Регулирует работу сальных желез, предотвращает облысение.
Источники: морепродукты, орехи, яйца.
Магний
Снимает стресс, укрепляет волосы.
Источники: бананы, орехи, шпинат.
Сера
Входит в состав кератина, основного белка волос.
Источники: яйца, лук, чеснок.
Медь
Предотвращает раннюю седину.
Источники: морепродукты, орехи, какао.
Как правильно принимать витамины?
- Принимать курсом 1-3 месяца, особенно осенью и весной.
- Лучше усваиваются во время еды.
- Не смешивать железо и кальций – они мешают друг другу усваиваться.
- Витамин D лучше пить с жирами, а витамин C – с железом.
Лучшие витаминные комплексы для волос
Если сложно получить все необходимые вещества из пищи, можно выбрать аптечные комплексы:
- Пантовигар – для восстановления после окрашивания и химии.
- Ревалид – против сезонного выпадения волос.
- Перфектил – содержит все необходимые витамины.
- Витрум Бьюти – укрепляет волосы и ногти.
- Солгар для кожи, волос и ногтей – богат биотином и цинком.
Вывод
Чтобы волосы оставались густыми, блестящими и крепкими, важно поддерживать баланс витаминов и минералов в организме. Правильное питание, прием витаминных комплексов, отказ от стрессов и бережный уход за волосами помогут справиться с их выпадением.
