Каждому человеку следует знать, как избавиться от негативных мыслей. Ведь в жизни случаются самые разные события, которые через некоторый промежуток времени могут вызвать негативные эмоции. Благодаря работе над собой и профессиональным психотренингам от них за короткое время можно легко избавиться. И жизнь засияет новыми яркими красками.
Природа навязчивых мыслей и фобий
Навязчивые мысли, идеи, страхи часто являются не чем иным, как гиперболизированным чувством самосохранения. Негативные эмоции возникают в результате происшедших в прошлом каких-либо неприятных событий или ситуаций. Так, однажды застряв лифте на несколько часов, у человека в подсознании может укорениться страх, что эта ситуация повторится снова при необходимости вновь воспользоваться лифтом.
Поскольку в сознании укоренился негативный стереотип, человек воображает, что он снова застрянет в лифте и проведет там долгое время, и испытывает страх. Не в силах разорвать кольцо навязчивых мыслей, он сдается и идет на 10 этаж пешком.
Навязчивые мысли и ощущения страха нередко произрастают из детства. Со временем они приумножаются, превращаясь в нечто большее — в фобию. Так, переживаемый в детстве страх перед темнотой у взрослых перерождается в аэрофобию (боязнь открытого пространства). А ребенок, которого в детстве наказывали, запирая в чулане, став взрослым может страдать клаустрофобией (боязнь замкнутого пространства). Но иногда навязчивые мысли или страх являются результатом сильных переживаний. Они часто имеют психологическую почву.
Человек, желая взять реванш или же просто загладить ситуацию, прокручивает в голове произошедшее, придумывает все новые аргументы в споре либо оправдания уже состоявшейся неприятной беседы. Не замечая этого, он постепенно оказывается в плену навязчивых мыслей.
Почему нужно бороться
Страх, навязчивые мысли опасны. С течением времени они становятся доминирующими, все более усугубляя ситуацию. Эмоции начинают преобладать над разумом.
Нередко навязчивые идеи приводят к психическому истощению, попыткам самоубийства. В результате бесконтрольного эмоционального самоуничтожения могут возникнуть явные психические отклонения, шизофрения.
Переживание страха, навязчивых мыслей часто сказывается на физическом здоровье.
У людей с фобиями часто нарушена работа сердечно-сосудистой системы, возникают злокачественные опухоли, нарушается обмен веществ. Отсюда яркие проявления сахарного диабета, псориаза. Поэтому терпеть такие состояния просто нельзя. Следует самостоятельно, а в отдельных случаях при помощи специалиста, избавляться от подобной негативной формы мышления.
Просто усилием воли перестать думать о предметах, которые заставляют мысли ходить по кругу или, еще хуже, вызывают озноб, холодный липкий пот, сердцебиение, сильное чувство страха, не получиться. Логика тут помогает редко, так как все эти состояния имеют эмоциональный характер. Да, они нелогичны. И любые разумные доводы разве что лишь слегка облегчат ситуацию. Так как избавиться от навязчивых состояний? Как начать жить в ладу с самим собой?
Как побороть навязчивые мысли
В ряде случаев от навязчивых мыслей и страха можно излечиться самостоятельно. К работе над собой необходимо подходить, скорее, в роли воспитателя, а не советчика. Только специальные психологические приемы, применяемые на практике, действительно дают результат и избавляют от сложных и тяжелых эмоций.
Практическая психология дает немало советов, как избавиться от негативных мыслей и страхов. Вот несколько действенных методик:
- Метод «отрезания». В данном случае необходимо первоначально проанализировать источник негатива. Можно сделать это в уме, можно записать на бумаге, как кому удобнее. Поняв весь механизм появления навязчивых мыслей, страха, следует мысленно представить себе, что весь этот клубок отрубается одним махом. Можно даже вообразить себе настоящий топор. Иногда одного раза достаточно. В некоторых случаях приходится несколько раз повторить для себя воображаемое представление. Силой самовнушения проблема потихоньку перестает быть актуальной.
- Метод абстрагирования. Он заключается в том, что человек старается представить свою проблему, из-за которой возникают страх или навязчивые мысли, отстраненно. Как будто события происходят с кем-то посторонним. Чем лучше получиться абстрагироваться, тем проще и мелочней покажется проблема. В итоге человеку уже совсем не захочется так рьяно разбирать свою ситуацию по косточкам. Теряется актуальность.
- Метод гиперболизации. В данном случае следует попытаться еще более раздуть саму суть проблемы. Можно представить себе фантастическое ее продолжение или же попробовать найти долю юмора. Как только это получится, атаки навязчивых мыслей, страха прекратятся. А проблема, которая казалась трудно решаемой, превратится в пустяк.
- Метод отвлечения. Он требует некоторой силы воли. Нужно просто постараться не думать какое-то время о навязчивых идеях. Заинтересовать себя чем-то, чтобы новое занятие целиком занимало внимание и мысли. Например, от проблемы хорошо отвлекает активная общественная или волонтерская деятельность. Заботы о других, иногда требующие большого внимания и сил, зачастую не оставляют времени подумать о своих горестях. Со временем негативные мысли и страхи уходят на задний план.
Использование этих методов не гарантирует, что даже после целенаправленной самотерапии навязчивые мысли и страхи исчезнут без следа. Нет, время от времени они будут возвращаться. Но вот их значимость будет меркнуть все больше и больше. И, наконец, наступит такой момент, когда они забудутся навсегда.
Когда требуется помощь
Но бывают случаи, когда навязчивые мысли глубоко укоренились в подсознании, а страхи превратились в болезненные фобии. В таких ситуациях абстрагирование и самовнушение вряд ли помогут. Так как избавиться от навязчивых идей? Лучше всего обратиться к опытному психоаналитику с большой практикой.
Специалисты такого уровня обладают даром психовнушения, нередко профессионально владеют гипнозом. Применяя на практике свои проверенные методы, они помогают многим пациентам излечиться полностью. Помимо психологического воздействия, врач может назначить курс препаратов. А со стороны пациента требуется горячее желание избавиться от негативных эмоций, соблюдение всех предписываемых рекомендаций. И обязательно наступит тот счастливый день, когда человек начнет мыслить позитивно.
