Как научится контролировать свои эмоции? Вопрос требует четкого ответа профессиональных психологов. Но на самом деле не так сложно управлять эмоциями. Для этого существуют специальные методики, дающие реальные действенные результаты.
Чем грозит отсутствие контроля?
Люди, которые не научились управлять собственными эмоциями, теряют очень многое. В первую очередь отсутствует радость и позитив в повседневной жизни. Под воздействием негативных факторов человек легко выходит из себя, что подчеркивает отсутствие самообладания и приводит со временем к нервному истощению.
Чувство душевного покоя и умиротворения неуравновешенным людям чуждо. Хотя в психологии это очень важно для организма, даже более значимо, чем позитивные эмоции, не поддающиеся контролю.
Излишние, неуправляемые эмоции в отношениях могут привести к потере близких друзей, товарищей, родных. Испытывая злость и отсутствие силы с ней справиться, можно наговорить близкому человеку много лишнего, чего делать совершенно не нужно. Так никогда не наладить теплых дружественных отношений, невозможно доверять, любить, чувствовать чью-то заботу и поддержку.
Существует высокая вероятность выглядеть в глазах окружающих слишком резким в высказываниях человеком, который не уважает ни себя, ни других, который не может себя остановить. От этого существенно ухудшается репутация, имидж на работе, в высшем учебном заведении или просто в кругу друзей.
Если нет контроля над эмоциями, то теряется контроль над собственной жизнью. Это обусловлено тем, что часто существует риск оказаться во внешних условиях, провоцирующих потерю адекватного состояния. Поведение может стать агрессивным, неустойчивым, непредсказуемым. Последствия бывают ужасными, о которых придется жалеть всю жизнь.
Чем еще грозит отсутствие управления человеком собственными эмоциями, можно перечислять долго. Но уже из перечисленных выше проблем становится понятно, что контроль крайне необходим.
Начальные способы управления
Методов, которые помогают научиться управлять и контролировать собственные эмоции, психология предлагает много. Среди них можно выделить те, которые доступны для каждого субъекта и не требуют специальных навыков для применения. Некоторые же способы требуют освоения и помощи.
Эмоции бывают негативного характера, например, злоба, ненависть, презрение, зависть, гнев и пр. Каждому человеку требуется уметь пресекать их на корню. Чтобы не испытывать негатив, его следует подменить позитивом. Положительные эмоции, например, прощение, спокойствие, доброта и прочие. Они придают человеку силы, уверенность, изменяют характер в лучшую сторону.
На начальном этапе обучения следует стараться сдерживаться, пытаться вовремя останавливаться. Если возникает провокационная ситуация, то в ответ лучше промолчать, не реагировать криком на обидные слова. До того как отвечать на колкие фразы со стороны оппонента, следует трижды глубоко вдохнуть и выдохнуть. Про себя необходимо посчитать до 10. Иногда для некоторых это не простая задача, но так делать крайне полезно и важно. Для научившихся личностей это станет большой победой.
Далее нужно приловчиться гасить любую отрицательную эмоцию. В начале можно попытаться ее блокировать, тормозить. Такое умение дает возможность перевести дыхание, посмотреть на ситуацию трезво и отказаться от слов, о которых потом придется жалеть и извиняться за них.
Простые техники
Чтобы изначально было проще, потребуется мгновенно избавляться от сложившейся ситуации, например, надо выйти из кабинета или комнаты, но хлопать дверью непозволительно. Такое действие не свидетельствует о слабости характера или неумении постоять за себя. Оно поможет не вспылить, прийти в себя. Если человек слишком возбужден, эмоции перехлестывают через край, то можно подышать свежим воздухом или выпить стакан воды. За это время мозг немного отвлечется, будет возможность все обдумать, взвесить и принять решение, как адекватно, спокойно и уместно ответить. Приняв четкое решение, можно возвратиться к собеседнику и произнести запланированную речь. Если все делать правильно, то результаты перевоплощения не заставят себя долго ждать.
Следующий метод, используемый в психологии, называется «переключение себя». Уже из названия понятно, что организм требуется переключить на что-то приятное, увлечь чем-то полезным.
Метод хорош для субъектов с богатым воображением, мечтателей, творческих личностей. К примеру, когда человек говорит какие-то неприятные слова в лицо, в мыслях следует представить, что он рассказывает анекдоты или читает стихотворение. При этом тоже мысленно нужно произносить слова благодарности за его речь, выражая к нему дружественные чувства или любовь. У некоторых людей рассматриваемый способ великолепно срабатывает, это позволяет лицу не тратить свои силы и здоровье, не раздражаться лишний раз. Однако если субъект не отличается веселым темпераментом или склонностью к творчеству, то может не сработать.
Действенные методы
Психологи часто для контроля собственного эмоционального состояния рекомендуют прибегать к методу шокотерапии или переключения другого лица. Представим такую жизненную ситуацию. В кабинет к сотруднику врывается директор компании и начинает громко, с применением грубых слов кричать на сотрудницу. Девушка в ответ долго ничего не говорит, молча выслушивая оскорбления. Затем она спокойно смотрит на начальника и с улыбкой на лице произносит: «Давайте спою Вам». Директор ошарашенно взглянул на подчиненную и, не проронив больше ни единого слова, вышел из кабинета. После этого случая он никогда не повышал голос на эту девушку. Метод сработал. Своей фразой сотрудница смогла не допустить развития негативного эмоционального состояния в собственной голове и заблокировала негатив у раздраженного субъекта.
Существует еще и способ самовнушения. Самовнушение может осуществляться в 2-х режимах: обычном и эзотерическом. Последний режим допустимо применять субъектам, которые обладают знаниями правильного перепрограммирования и самовнушения. Это способ, если у человека бурлят негативные эмоции, дает возможность не только их затушить и ослабить. Негатив получится превратить в положительные реакции путем самовнушения.
К примеру, избавляясь от злости, удастся наполнить сознание добротой, любовью, пониманием. Уничтожая чувство страха, можно набраться смелости, авантюризма, бесстрашия (в разумных пределах). Эзотерическая техника рассматривается в теоретическом аспекте и применяется на практике в рамках системы академика М. Ю. Миание.
Если рассматривать упрощенный вариант метода самовнушения, то он представляет собой мантры, аффирмации. Человек мысленно проговаривает различные программы. Среди них могут быть такие лозунги: «Спокоен как никогда», «Умело контролирую себя и сохраняю уверенность в себе». Приговаривать нужно такое количество раз, пока не наступит внутренне спокойствие, не остынет гнев и не пройдет порыв ярости.
Для совладения собой следует применить Йоговское дыхание, к примеру, дыхание огня. Эта техника предназначается для регулярного применения и постепенного учения контролю эмоциями. Она может прийти на помощь, чтобы легко переживать негатив, сделать внутреннее чувство покоя прочным и непоколебимым.
Другие методики
Чрезмерно эмоциональным натурам следует освоить медитативную технику и практику. Благодаря медитации легко научиться выполнять важные действия. Человеку со временем удается выработать состояние полного покоя, удовлетворения, чувство расслабленности. Затем такие состояния переносятся в реальную повседневную жизнь.
В медитативном состоянии, когда человеку комфортно, можно из глубины вытащить все накопившиеся негативные эмоции. Делается это посредством моделирования конфликтной сцены. Так можно разобраться в собственном гневе, понять, чем он вызван, устранить его навсегда. В сознании за счет подобных действий происходит перепрограммирование собственной обычно появляющейся реакции.
Еще удастся отыскать посредством моделирования нужной ситуации в процессе медитации самые мощные, оптимально подходящие реакции и легко их воспроизвести. Замечательно, что действия могут осуществляться неограниченное количество раз. Реакция должна приобрести устойчивую форму, после чего человек сумеет ее практиковать в обыденной жизни, наслаждаясь результатами.
Существует еще и техника отождествления. Используя ее, требуется примерять на себя образ понравившегося кумира, героя из кинофильма или просто популярной личности. В своеобразном спектакле следует во всем подражать герою. Надо действовать как он, аналогично реагировать, мыслить. В сложной обстановке необходимо задаться вопросом, как бы в данном случае поступила настоящая леди или отважный рыцарь. Вжиться в образ нужно полностью, тогда такая техника эффективна. Однако ее лучше применять самым творческим натурам, с неограниченной фантазией, воображением, начитанным, чтобы было с кого копировать достойное поведение.
Хорошо показывает себя молитва, она отлично подходит для глубоко верующих личностей. Если имеется предчувствие, что скоро произойдет эмоциональный срыв, что уже заканчиваются силы, чтобы сдерживать эмоции в себе, требуется закрыть глаза и начать читать молитву. Можно не шептать конкретную молитву из Библии, а просто просить у Господа избавить от всего негатива, послать самые светлые, благоприятно воздействующие на тело и душу чувства. Можно попросить силы духа, чтобы в душе извинить обидчика. Молитва действительно дает эффект. Глаза в процессе закрывать не обязательно, каждый поступает как ему комфортно. При этом допускается выйти из помещения на некоторое время, чтобы расслабиться и наполнить себя добром.
Убрать весь накопившийся негатив удастся благодаря физическим упражнениям. Следует отправиться в фитнес клуб или спортзал. Там специалисты рекомендуют выпустить пыл, побоксировав, можно отжиматься, бегать, подтягиваться. Нагрузка должна быть умеренной. Тренировка является хорошим помощником, она помогает не только привести в форму свое тело, сжечь лишние килограммы, но и избавиться от негатива. Результат заметен. Обычно не встретить спортсменов нервных, которые усиленно тренируются.
Среди большого количества различных методик можно подобрать одну или несколько наиболее приемлемых и постепенно учиться их применять. Главное, никогда не сдаваться, тогда все получится. Если приходится совсем не просто, то следует обратиться за помощью к специалисту, он даст нужный совет.
