Что делать, если очень хочется спать?

Как побороть сонливость? Такой вопрос беспокоит многих. Ведь часто у людей, которые много работают, присутствует состояние, когда очень хочется спать: глаза слипаются, и нет сил их открыть. Лучшим вариантом, конечно, было бы лечь и отдохнуть. Но бывают случаи, когда необходимо знать, как побороть сонливость и отложить время отдыха на подходящий момент. Потом вы должны обязательно компенсировать утраченную энергию качественным сном, иначе организм начнет протестовать и это выльется в какое-нибудь заболевание.

Основные причины сонливости и меры борьбы с ними

Сон человеку необходим. Благодаря ему наша нервная система отдыхает от дневных нагрузок и стрессов. Считается, что человеку необходимо спать ночью в среднем 8 часов, но эта цифра очень приблизительная и во многом зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Но, тем не менее, полноценный отдых необходим каждому. Если вы по роду своей деятельности должны бодрствовать в ночное время, то старайтесь увеличить продолжительность сна утром или днем.

Если вы чувствуете усталость и она не связана с каким-либо заболеванием, то можно предпринять следующие меры:

1. Возможно это сезонная сонливость, которая наступает обычно в начале весны, здесь вам помогут свежие фрукты и овощи, которые восполнят нехватку витаминов в организме.
2. Если вы бодрствуете ночью, то дневной сон должен проходить в затемненной комнате, иначе организм не восстановится должным образом.
3. Если вы любитель поспать подольше, то это тоже приводит к сонливому состоянию.
4. Если вы привыкли спать днем, то ночью уснуть тяжело, от этого возникает утренняя сонливость. В этом случае придется пожертвовать дневным сном.
5. Иногда сонливость является следствием нехватки кислорода, поэтому чаще проветривайте помещение в любое время года. Оптимальная температура воздуха в комнате не должна превышать 23ºС.

Советы против усталости

Как побороть сонливость на работе, на учебе или дома? Вам помогут следующие советы:

1. Заварите себе чашку крепкого кофе. Это сработает, если вы не являетесь заядлым кофеманом. При постоянном употреблении кофе придется искать другие способы избавления от сонливости. В этом случае подойдут кислые конфетки или фрукты с высоким содержанием витамина С.
2. Взбодриться вам помогут физические упражнения или прогулка на свежем воздухе. В течение 15 минут сделайте зарядку, это поможет на какое-то время сбросить оковы сна. Да и вообще регулярные занятия спортом избавят вас от усталости и сонливости. Это могут быть занятия в тренажерном зале, катание на коньках или велосипеде, плавание, теннис и т.д.
3. Чтобы не чувствовать сонливость и усталость днем, обеспечьте себе хороший и качественный сон ночью. Средняя продолжительность ночного сна должна составлять 8 часов.
4. Иногда плохое освещение вызывает тягу ко сну. Чтобы этого не происходило, позаботьтесь, что бы в помещении, где вы находитесь, было достаточно светло.
5. Если у вас имеется такая возможность, примите контрастный душ, это прекрасное средство чтобы взбодриться. Если же такой возможности нет, просто сходите и умойтесь сначала холодной, а потом теплой водой.
6. Эфирные масла не только расслабляют, некоторые из них могут придать бодрости. Узнайте у специалиста побольше об этом и носите с собой в сумочке любимый аромат.
7. Если ни один из вышеперечисленных способов не помогает, то это сигнализирует о том, что ваш организм находится на стадии истощения и нужно срочно дать ему возможность отдохнуть. Это может быть 3-5 минут отдыха, но если ему требуется больше времени, то отбросьте все дела, ведь ваше здоровье намного важнее.

Ряд заболеваний, которым присуща постоянная сонливость

Имеются болезни, от которых появляется усталость, утомляемость и сонливость. В этом случае следует бороться не с состоянием человека, а с болезнью, которая его вызвала.

Например, это синдром ночной остановки дыхания или апноэ. Страдают подобной болезнью люди с лишним весом и храпящие во сне. В этом случае следует срочно начать худеть и приобрести специальную маску для облегчения дыхания.

Другим заболеванием может стать железодефицитная анемия. Определить ее можно, сдав анализ крови. Если она легкой формы, то восполнить недостаток железа можно продуктами питания, в тяжелой форме будут назначены специальные препараты.

Если вы чувствуете постоянную сонливость, и при этом ваш вес превышает норму, то дело может быть в щитовидной железе.

Врач в этом случае назначит вам специальную гормональную терапию.

Причиной такого состояния может быть неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Скорректировав свое меню и занявшись спортом, вы сможете побороть это состояние.