Эмоции — огромная сила, которую трудно удерживать внутри себя. Как сдерживать свои эмоции в моменты, когда необходимо себя контролировать? Ведь они часто не дают принимать решения, разрушают отношения.
Начинать надо с признания самому себе, что чувства вами либо не контролируются, либо контролируются, но очень плохо. Первая задача — осознание.
Что такое эмоция? Это психическое состояние, которое отражает отношение человека к себе и ко всему происходящему. В то же время эмоция — это химическая реакция, появляющаяся в организме под влиянием конкретных обстоятельств. Человек постоянно испытывает какие-то эмоции, хотя не всегда это осознает. Под влиянием определенных чувств в кровь выделяются соответствующие гормоны. Эти реакции непроизвольны, хотя их можно контролировать и регулировать.
Источник негативных эмоций
Чтобы научиться сдерживать свои эмоции, надо понять, в чем заключается источник негатива. Для его возникновения могут быть разные причины. Что же чаще всего является таким источником?
- Многие полагают, что негативные эмоции — это реакция на недостойное поведение других людей. Истинной причиной оказывается неумение человека разобраться в себе и правильно выразить свои чувства и мысли.
- Люди, которые часто испытывают отрицательные эмоции, уверены, что ими движет чувство справедливости. Часто главной силой негативных эмоций является неудовлетворенность собой и жизнью. Человек не признает, что он во власти страха, неуверенности. Ему проще спрятаться от своих проблем, обвиняя окружающих.
- Другая ситуация — когда человек долго копит негатив, но через некоторое время эмоции выплескиваются. Часто в этом случае страдают близкие. Здесь причина в неумении человека быть сдержанным и вовремя решать проблему, накапливается злость, обида, раздражение, но терпение не бесконечно.
- Источником негатива в наше время стали средства массовой информации. Общество неосознанно впитывает их посыл, и в жизни часто встречается грубость и насилие, поэтому необходимость самоконтроля возрастает.
Для чего нужен всплеск чувств?
Для того, чтобы управлять переживаниями, важно понимать, для чего нужны эмоции. Они:
- создают мотивацию и заставляют действовать;
- способны отражать психофизическое состояние, благодаря чему можно понять чувства собеседника.
Эмоции часто выражаются мимикой, жестами. Это происходит так быстро, что человек не успевает ничего предпринять, чтобы не показать своих чувств. У каждого бывают ситуации, когда надо контролировать свои чувства, поэтому надо развивать навыки самодисциплины. Как же научиться сдерживать свои эмоции?
Общие рекомендации таковы:
- Заряжайтесь позитивом. Человек часто не замечает прекрасное вокруг себя. В сложные минуты, когда не удается изменить ситуацию, надо переключиться, заняться тем, что доставляет удовольствие. Это просмотр новых фильмов, шопинг, хобби и др. Надо стараться избегать негативных людей, которые мешают радоваться, портят настроение и не добавляют позитива.
- Занимайтесь спортом. Психологи утверждают, что двигательная активность, занятия спортом добавляют положительных эмоций, расслабляют. Головной мозг связан с физиологией, поэтому, когда работают мышцы, человек не страдает от переизбытка эмоций. Даже небольшая разминка или пробежка помогают побороть излишнюю эмоциональность.
- Скорректируйте режим. Часто трудно контролировать эмоции из-за банального недосыпа. Надо обязательно давать себе отдыхать, чтобы иметь возможность подумать, как реагировать на происходящее, как сдерживать эмоции. При правильно организованной жизни эмоции активны, но они со знаком плюс и не доставляют неприятностей.
- Совет: влюбитесь. Это рекомендация для одиноких. Если направить усилия на выстраивание отношений, потом легче контролировать чувства. При отсутствии в окружении объектов для влюбленности надо чаще выходить из дома, знакомиться с новыми людьми.
«Быстрые» советы на каждый день
Чтобы сдержать эмоции, следует придерживаться следующих советов.
- Перед взрывом эмоций переключите мысли, вспомните о чем-то приятном: любимом человеке, вкусной пище, новом фильме. Это позволяет хотя бы немного отвлечься от раздражителя и сдержать эмоции.
- Дышите, попробуйте контролировать вдох и выдох. За счет этого нормализуется сердцебиение, и осостояние придет в норму.
- Можно в прямом смысле слова убежать от взрыва эмоций и вернуться к разговору, когда все успокоятся.
- Еще один способ: доведите ссору до конца, но только у себя в голове. Это позволит не проявлять негатив в реальной жизни.
- Физические упражнения хорошо успокаивают эмоции: несколько приседаний и наклонов помогут вернуться в спокойное состояние.
- Хороший способ успокоиться — просто выговориться, поделиться с кем-то близким своими переживаниями. В этом случае тоже надо соблюдать меру, чтобы эмоционально не перегрузить человека.
- Можно мысленно переместиться в более комфортное место: любимое кресло, летний парк, морской берег. Выбор ограничивает только личный опыт.
- Если страсти накалились в домашних условиях, то хорошим выходом будет резкое переключение на другое занятие: пойти гулять с собакой, посмотреть любимый сериал. Подходит все, что вызывает положительные эмоции, а позже повод для ссоры может показаться совершенно не заслуживающим внимания.
- Иногда полезно представить, что за вами наблюдают. Человек всегда стремится выглядеть лучше в глазах других, негативные эмоции никого не красят. Заботясь о мнении других, мысли принимают совершенно иное направление.
- Можно нарисовать в воображении своего оппонента в смешном виде, например, героем мультика. Это сразу снимает накал страстей.
- Попытка встать на место человека, который вызвал негативные эмоции, часто заставляет многое переоценить и смягчает ситуацию.
- Почувствовав накал страстей, посчитайте до 10 и задумайтесь о последствиях. Это хорошо охлаждает горячую голову.
Подобных советов множество, надо найти для себя то, что будет работать именно в вашем случае.
Правила эмоциональной гигиены
Чтобы легче было контролировать свои чувства, надо соблюдать определенные правила:
- привести в порядок свои финансовые дела;
- избегайте стрессовых ситуаций;
- избавьтесь от всего лишнего дома;
- расширяйте круг общения, увеличивайте время общения с позитивными людьми.
Круг рекомендаций, как научиться сдерживать свои эмоции, очень велик, надо просто стараться их применять.
Возможно, не все будет получаться, но опыт дело наживное. Научившихся управлять эмоциями людей ждет награда — ровные отношения с друзьями, любовь в семье, удачная карьера.
