Когда человека охватывает дикий страх по поводу того, что должно произойти что-то очень плохое, это страшно. Как справиться с панической атакой своими силами, если такое произошло?
Бесконечные переживания за собственную жизнь и здоровье, которые на самом деле не имеют под собой никаких оснований, и подобные проявления психической неуравновешенности именуются панической атакой.
Мужчины и женщины, которые сталкивались с подобным явлением, знают, насколько это может быть страшно. Люди вокруг становятся якобы очень опасными и хочется куда-нибудь спрятаться, чтобы никто и никогда тебя не нашел. Такие приступы длятся недолго, но возникают очень не вовремя. Всего несколько минут настоящей паники, и мир снова обретает привычную форму и становится дружелюбным. Однако, на психическом состоянии человека это оставляет большой отпечаток. Чувство опустошенности и измотанности — это все, что остается после приступа панической атаки.
Симптомы панической атаки
Ученые подсчитали, что около 2 % всего населения планеты периодически испытывают внезапное чувство страха и безысходности. При этом представительницам прекрасной половины человечества в этом плане повезло гораздо меньше. На женщин паническая атака накатывает значительно чаще в силу психических и биологических особенностей.
Стоит заметить, что паническое состояние совершенно непредсказуемо. Оно может возникать на ровном месте и в самый неподходящий момент. Наиболее часто паническая атака проявляется в местах большого скопления людей — в торговых центрах, кафе либо на вокзалах. Нередко люди отмечают приступы в закрытых помещениях, таких, как кабина лифта, автомобиль, самолет.
Начинается приступ панической атаки с нарастающей тревоги и внезапного ощущения дискомфорта. Все это переходит в сильный страх и длится несколько минут. В дополнение ко всему учащается сердцебиение, появляется слабость, потливость, а во рту резко пересыхает. Состояние человека на мгновение может быть близким к удушью. Воздуха резко не хватает, а в желудке появляется чувство тяжести и жжения.
Очень важно в этот момент научиться справляться с приступом самостоятельно, то есть постараться взять себя в руки. Даже в тот момент, когда кажется, что земля вот-вот уйдет из-под ног, а перед глазами все начинает плыть, нельзя расслабляться, иначе гарантирован обморок. Конечно, в данном случае летального исхода не будет, несмотря на то, что в момент панической атаки человек думает иначе, и перспектива упасть посреди людного места не слишком радужная.
Причины панических атак
Как и в случае со многими другими психологическими проблемами, в панической атаке в первую очередь виноват стресс. Перенапряжение на работе, которое дополняется бесконечной домашней рутиной, может кого угодно привести к нервному срыву, и беспричинная паника будет нападать часто. Риски возникновения панической атаки выше у тех людей, которые обладают чрезмерной эмоциональностью и сильно восприимчивы к происходящему.
Неправильный образ жизни тоже сказывается на психоэмоциональном состоянии человека. Жесткие диеты, злоупотребление алкоголем и использование наркотических препаратов способно сыграть свою роль в появлении неприятного недуга.
Психологи утверждают, что любые проблемы нельзя оставлять на потом. Откладывать решение — значит сильно рисковать, ведь все это отражается на подсознании и способно проявиться в любой момент. Нужно регулярно проводить самоанализ, что поможет избавиться от потенциальных страхов. В результате они не смогут причинить вреда и не будут приходить в виде приступов панической атаки.
Как снизить уровень риска?
Многим кажется, что паника приходит ниоткуда. На самом деле этому явлению способствуют серьезные причины, которые могут скрываться и в повседневной жизни человека, и в его прошлом. В любом случае теряться в такие моменты не нужно. Если приступы возникают часто, необходимо избавиться от их первоначальной причины. Другими словами, нужно найти свой «выключатель страха», который будет спасать в нужные минуты.
В первую очередь нужно разработать план «Б». К примеру, если во время панической атаки вдруг покажется, что состояние здоровья резко ухудшилось, а под рукой нет нужного лекарственного средства, стоит иметь при себе адреса ближайших аптек. Если приближение панической атаки отмечается во время управления транспортным средством, стоит заручиться поддержкой человека, сидящего в салоне, чтобы он, в случае чего, подстраховал. В ситуациях, когда у человека есть план действий на моменты приступа, паническая атака будет не так страшна.
У человека, который хорошо знаком с подобными приступами, должны быть надежные люди, способные помочь в сложной ситуации. Если во время панической атаки есть на кого положиться, это очень хорошо. Лучше всего, если эти люди будут осведомлены о проблеме, чтобы они смогли оказать действительно эффективную поддержку, к примеру, рассмешить.
Отличным профилактическим средством является терапия с использованием животных. Общение с братьями нашими меньшими способно творить чудеса, а особенно это касается людей с нарушением психики.
Паническая атака в большинстве случаев связана со стрессом либо нервным перенапряжением. От этого можно избавиться при помощи массажа. Данную процедуру можно проводить самостоятельно либо с помощью близкого человека. Приятный массаж дает чувство комфорта, расслабляет и успокаивает нервы, а прикосновение рук второй половинки избавляет от тревожных мыслей.
Не нужно забывать о волшебном действии природы и чистого воздуха. Прогулки по парку либо по лесу способны восстановить душевное равновесие, и человек надолго забудет о такой проблеме, как паническая атака. Более того, любая прогулка — это, в первую очередь, движение и выброс лишней энергии, которая может застаиваться в организме и выходить в виде различных неприятных симптомов. Любая дополнительная деятельность способна человеку вернуть контроль над своим разумом.
Экстренная помощь
Если приступы панической атаки бывают нередко, стоит носить с собой легкое успокоительное средство. Оно должно быть не слишком сильным, но быстродействующим. Более того, психологи рекомендуют в таких случаях держать поблизости предмет, способный избавить от страха, то есть своеобразный «защитный амулет».
Крайне эффективна в таких случаях вода. Она оказывает поистине волшебное воздействие на организм. Энергию паники можно остановить не только умыванием либо приемом душа, но и слезами. Иногда достаточно просто выпить чашечку горячего чая, чтобы паника отступила.
Если человек находится дома, ему можно воспользоваться особым приемом для избавления от панической атаки, речь идет об успокоительной позе эмбриона.
Достаточно лечь на диван и скрутиться так, чтобы колени доставали почти до подбородка, и страх исчезнет.
Можно просто посмотреть на себя в зеркало. Это очень эффективно, так как подобный метод сравним с легкой медитацией. Еще лучше, если при этом человеку удастся вспомнить хорошую историю и рассмеяться. Смех не оставит шансов подобному недугу.
Нужно помнить о том, что пережить приступ либо купировать его самостоятельно не так уж сложно. Однако, за подобным проявлением может скрываться серьезное психологическое заболевание. По этой причине при частых панических атаках стоит проконсультироваться у специалиста, чтобы не допустить развитие осложнений. Необходимо учесть, что наиболее часто основной причиной панического расстройства является невроз, а приступы — лишь один из способов его проявления.
