Как успокоиться и перестать нервничать? Каждому знакома ситуация, когда вас охватывает злоба и ненависть. Домашние заботы, проблемы на работе, грубое поведение незнакомых людей в общественном месте могут вывести из себя любого человека. Следуйте советам психологов, и вы будете невозмутимы в сложных ситуациях.
Как побороть нервозность и ее причины?
Чувство дискомфорта и страха, волнение и мандраж мы можем испытывать в преддверии какого-то важного события. Мы можем волноваться из-за материального положения, проблем на работе, ссор в семье, переживать за детей. Часто нас окутывает чувство страха при возникновении ситуации, которая угрожает нашему здоровью и здоровью наших детей. Тысячи тревожных мыслей в голове не дают нам покоя, вызывая стресс.
К сожалению, не существует специальной кнопки, которая могла бы выключить тревогу и сделать нас спокойными.
Многие люди прячутся от проблем, словно страусы в песке, некоторые заливают тревоги алкоголем, а кто-то борется с переживаниями с помощью смеха и положительных эмоций. Существует множество способов побороть себя и перестать нервничать.
У вас учащается сердцебиение, потеют ладони, запутались мысли, вы можете начать заикаться и захотели покурить? Такое состояние появляется при нервозности. А теперь задайте себе вопрос, помогут ли эти симптомы вашим тревогам.
Вы волнуетесь перед первым свиданием, вытянули сложный билет на экзамене или переживаете по поводу проверки на работе — такое состояние в любой ситуации только усугубит ваше положение. Поэтому запомните, что нервное состояние — это некий ответ вашего организма на стрессовую ситуацию, который не является естественным.
Важно понимать, что нервозность не сможет решить ваши проблемы, вы должны это учитывать в любой сложившейся ситуации, которая заставляет вас нервничать. От нервного состояния можно избавиться путем работы над собой. И перестаньте переживать из-за пустяков!
Как перестать нервничать в любой ситуации?
Как вы успокаиваетесь в трудной ситуации? Вспомните ситуации, которые заставляют вас нервничать, например, разговор с начальником, трудный экзамен, неприятный момент в общественном транспорте.
И сравните эти события, оценив уровень их важности в целом в контексте вашей жизни, ваших жизненных планов и перспектив. А теперь подумайте, имеют ли значение эти неприятные события, стоит ли из-за этого сильно переживать?
Разве такие мелкие события, как спор с продавцом в супермаркете или опоздание на работу, стоят вашего здоровья? В случае возникновения неприятной ситуации просто подумайте о своей жизни, отвлекитесь от этого момента. Рассмотрев проблему с другого ракурса, вы поймете, что это пустяк, который не стоит ваших переживаний.
Такой принцип обдумывания неприятной ситуации поможет вам успокоиться и не нервничать по мелочам. Но даже хороший психологический настрой может повлиять на разум негативно. Поэтому необходимо расслабиться и спокойно подготовиться к предстоящей проблеме.
А как успокоиться перед важным событием? Вот мы ожидаем яркое событие, которое может кардинально изменить нашу жизнь, например: собеседования в крупной компании, знакомства с родителями второй половинки или, может быть, защиту дипломного проекта. Изучив первые два пункта, мы поняли, что успокоиться и не нервничать можно в любой ситуации. Сейчас наша цель другая: переживания и страх не должны заставлять нас выглядеть нелепо в предстоящей ситуации, чтобы мы не упустили свою цель.
Но помните, что каким бы важным ни было грядущее событие, оно не испортит вашу жизнь, поэтому не следует драматизировать. Наоборот, учитывая значимость ситуации, вы должны быть собраны, чтобы нервозность не смогла помешать вам сосредоточиться на мероприятии. Поэтому соберитесь с мыслями, возьмите волю в кулак, прогоните дурную фантазию из головы, не думайте о плохом исходе и расслабьтесь.
Как можно быстро взять себя в руки на важном мероприятии?
Как быстро успокоиться? Придерживаясь этих правил, вы с легкостью пройдете любое испытание:
- Изображайте спокойствие. Даже если вы не смогли расслабиться и настроиться эмоционально, то хотя бы изобразите невозмутимость и безмятежность. Таким образом ваше внешнее состояние сможет обмануть ваших оппонентов. Тем более что добиться внутреннего спокойствия можно с помощью внешнего покоя. Это правило легко проверить: улыбнитесь в сложной ситуации, и вам на самом деле станет легче.
- Наблюдайте за жестами, эмоциями и мимикой: думайте, как вы выглядите со стороны, не напуганы ли ваши глаза, не кажутся ли жесты слишком напряженными, а движения резкими, показывает ли ваше лицо невозмутимость и спокойствие. Наблюдение за собой поможет вам сконцентрироваться, и тем самым вы добьетесь контроля своих эмоций. Волнение и страх не смогут взять над вами вверх.
- Исключите признаки нервозности, которые вы обычно проявляете во время волнения: грызете ручку, теребите платок. Сконцентрируйте внимание на своем поведении, контролируйте себя: сидите ровно, не переступайте с ноги на ногу.
- Не спешите, чтобы не создавать дополнительную суету. Не нервничайте, когда опаздываете на работу либо личную встречу, лучше поберегите нервы. Спешкой вы не добьетесь быстрых результатов, а только усугубите тревогу и создадите панику внутри себя, потеряв собранность и уверенность.
Не забываем успокоиться после мероприятия. Как бы ни закончилось событие, успешно или плохо, вам необходимо снять напряжение и усталость. Используйте те же правила, что и при подготовке к мероприятию.
Не стоит размышлять: «А вот если бы не сказала так?» или «Почему поступила таким образом?». Все равно вы уже ничего не измените. Забудьте плохие мысли, приведите себя в порядок и переключите внимание.
Не создавайте нервозные ситуации самостоятельно. Если вы уверены в себе, то стоит ли переживать? Как успокоиться и не нервничать? Ответ прост: не создавайте несуществующие проблемы.
Продумывайте каждый шаг, создайте план, будьте готовы к неожиданным поворотам, чтобы потом впопыхах не наверстывать упущенные действия и время. Будьте собраны и настройтесь позитивно.
Как укрепить нервы?
Чтобы перестать нервничать и привести ум и организм в состояние покоя, необходимо научиться успокаиваться.
Трезво оценивайте ситуацию, не создавайте лишних проблем своими тревогами, будьте предельно спокойны и собраны.
Хорошо помогает расслабиться медитация: выполняя различные упражнения, вы постигните гармонию, спокойствие, счастье и уравновешенность. Занимаясь два раза в день по 15-20 минут, вы получите заряд энергии и приведете в порядок свой ум.
Ведите здоровый образ жизни, займитесь спортом или просто вечером старайтесь гулять на свежем воздухе, соблюдайте оздоровительные меры, такие как здоровое питание, контрастный душ. Занимайтесь дыхательными упражнениями, которые помогут расслабиться, бросьте вредные привычки, поменьше сидите за компьютером, по возможности исключите кофе.
Помните, что причина нервозности кроется в вас самих и вы в силах выстоять даже в самой сложной ситуации. Станьте оптимистом. Поплачьте, если вам станет легче. И старайтесь на мир смотреть с положительной стороны.
