В период студенческих сессий или больших проверок на знание школьных дисциплин многих волнует вопрос о том, как успокоиться перед экзаменом. Он интересен не только самим экзаменуемым, но и их родителям. Потому как папам и мамам нередко приходится наблюдать за тем, как мучается их ребенок в ожидании «часа икс».
Надо сказать, что вопрос это далеко не праздный, а очень даже важный. Потому что экзамен — это всегда стресс, который может негативно сказаться на молодом организме. И даже принести серьезный вред. Так как успокоиться перед экзаменом, и успокоиться правильно, чтобы не расшатать свою нервную систему и не нанести себе морального вреда? Будем разбираться.
Ситуация первая (стандартная)
Если у вас есть еще достаточно времени, для того чтобы подготовиться к предстоящему испытанию, ни за что не теряйте драгоценные часы и минуты. С головой окунайтесь в учебники. Но делайте это не бездумно. В первую очередь составьте конкретный план подготовки: распишите, что важно выучить прежде всего, какие вопросы наиболее сложные, а значит, требуют вашего самого серьезного внимания, что следует проштудировать сейчас, а что можно отложить на последний день.
В том случае, если объем той информации, которую необходимо изучить, слишком большой, попробуйте следующий метод. Разбейте этот информационный блок на равные части и разделите полученные составляющие между сокурсниками (или товарищами по классу). Пусть каждый хорошенько изучит свой кусочек информации и сделает краткое резюме по прочтенной теме (в письменном или устном виде). Затем вы просто обменяетесь полученным: перескажете друг другу то, что изучили, или поделитесь краткими тематическими выписками. Так вы сможете хорошо сэкономить время на изучение экзаменационных билетов.
Ситуация вторая (катастрофическая)
Ну а в том случае, если экзамен уже на носу, а у вас, что называется, еще и конь не валялся, придется прибегать к экстренным мерам. Имя им — шпаргалки. Учить вас тому, как их делать, мы, конечно же, не будем (вы и сами все прекрасно знаете). Отметим лишь то, что «шпоры» лучше делать самостоятельно, потому что, переписывая информацию, вы тем самым частично ее запоминаете. А значит, будете хотя бы немного владеть ситуацией, отвечая на тот или иной экзаменационный вопрос.
А теперь о главном!
О том, как успокоить нервы перед экзаменом. Есть несколько проверенных способов.
Способ номер один. Постарайтесь в уме смоделировать две ситуации: при которой вы успешно сдали экзамен и когда вы его провалили. В первом случае все понятно: сдали, ну и хорошо! А что будет во втором случае, когда испытание вы не пройдете? Подумайте, таким ли уж страшным будет для вас это последствие. Вот не ответили вы на учительский вопрос, отправили вас домой, и что? Жизнь же на этом не закончилась. Вы просто еще немного подтянете себя по этому предмету, проштудируете снова соответствующие учебники или вообще на повторном экзамене вытянете удачный билет. И все! Тогда вы точно все сдадите и получите вожделенную положительную оценку. Подумайте об этом и не устрашайте себя мнимыми последствиями первичного экзаменационного «провала».
Способ номер два. Помогают расслабиться водные процедуры. Отправьтесь в ванную, наберите воды, капните туда любимых ароматических «штучек» и — вуаля! — успокаивающее средство готово. Подольше понежьтесь в ванной, это поможет расслабиться и привести себя в чувство.
Способ успокаиваться номер три.
Порадуйте себя каким-нибудь кулинарным изыском.
Лучше, если это будет что-то сладенькое. Шоколадка, хороший кусок торта, добрая горсть конфет. Сладости подарят вам пару лишних «гормонов счастья» и даже дадут ощущение радости и внутреннего спокойствия.
А как успокоиться перед экзаменом еще и по-другому? Вариант четвертый. Ситуация такая. Вечер перед испытанием. Вы уже все повторили, перечитали, сделали шпаргалки. Казалось бы, что тут беспокоиться? Но все равно не удается достигнуть душевного равновесия? В этом случае просто «отключите мозг». И включите свой любимый фильм или поставьте музыкальный диск, поднимающий настроение. Окунитесь в то море эмоций, которое способны подарить кинематограф и музыка. Не думайте ни о чем, просто наслаждайтесь тем, что видите и слышите. Это хорошее лекарство от стресса.
Кстати, если вы попробуете потанцевать под музыку, это вдвойне поможет справиться с имеющимся напряжением. Постарайтесь двигаться энергично, заставьте себя потанцевать подольше, и результат обязательно даст о себе знать: вы получите достойную порцию адреналина, понижающую чувствительность к стрессовой ситуации и позволяющую ощутить себя свободным от негатива.
Способы медицинские
Ну, здесь все понятно. Можно успокоить себя, приняв специальные средства. Только обязательно качественные! Это может быть пустырник или валерьянка. Конечно, если у вас на эти вещества аллергия или какие-либо другие отрицательные реакции, оставьте затею. В случае если вы переносите их нормально, воспользуйтесь методом. Но обязательно соблюдайте пропорции, не переусердствуйте с успокоительным, иначе оно сослужит плохую службу.
Альтернатива этому — употребление чая или кофе. Вещества, содержащиеся в напитках (если, конечно, пить чай или кофе в умеренных количествах), благотворно воздействуют на организм, придавая ему бодрости и наполняя новыми силами. Главное, как и в отношении медицинских препаратов, — не переусердствовать и всему знать меру.
Прекрасный способ, связанный с тем, как успокоить нервы перед экзаменом, — расслабляющий массаж. Он очень эффективен, особенно если делать его правильно. Попросите кого-нибудь из родных «провернуть» с вами эту процедуру. И пусть даже никто из близких не владеет искусством массажа. Это не столь важно. Важное здесь — внимание, оказанное ближними в непростую минуту и, конечно, сам массаж (пусть и не столь профессиональный), который всегда дает хороший расслабляющий эффект.
Многие, готовящиеся к экзаменам, так доводят себя до срыва, что с ними случаются приступы паники. В этом случае без медиков не обойтись. Но чтобы не довести до этого, можно научиться дыхательной гимнастике. Дышать нужно размеренно и глубоко, постепенно насыщая мозг кислородом.
Вот такие простые советы. Надеемся, что они помогут вам спокойно и без душевного напряжения и потерь пережить очередную сессию или школьные экзамены.
