Когда плохое настроение, что делать? Такой вопрос периодически задает любой человек. Настроение — это такое изменчивое состояние, что может в течение дня переходить от очень хорошего до очень плохого. Хуже, когда наблюдается постоянно плохое настроение. В таком случае надо хорошо подумать о причинах такого явления. Ведь от состояния «у меня плохое настроение» до состояния «у меня хроническая депрессия» расстояние не такое уж большое.
Что такое настроение?
Понятие настроения можно охарактеризовать как комплекс внутреннего эмоционально-психологического состояния человека в конкретный период. Это состояние зависит от многих факторов и от общей жизненной ситуации. Настроение представляет собой психический процесс, который постоянно протекает в головном мозге. Изменение его является реакцией на изменение условий. Причем степень зависимости настроения от внешних факторов — это сугубо индивидуальная характеристика, связанная с чувствительностью индивидуума.
Плохое настроение — это реакция отрицательного характера, связанная с негативными процессами. При этом следует учитывать, что такое явление сказывается на всем состоянии человека: физическом и психологическом. Замедляется реакция на происходящее, ухудшается физическое состояние. Особо впечатлительные натуры при длительном плохом настроении начинают мучиться бессонницей, потерей аппетита, головной болью.
Что обуславливает настроение
Настроение — это реакция на внешние и внутренние факторы. В общем плане можно выделить следующие воздействующие факторы:
- Слова: имеют значительную эмоциональную окраску и способны серьезно ранить человека.
- Действия: поступки свои и других людей, способные повлиять на жизненный уклад человека.
- События: ситуации, возникающие независимо от воли человека (погода, происшествия и т.д.).
- Переживания: внутреннее осмысление происходящего.
- Ощущения: физические воздействия, способные вызвать дискомфорт (например, заболевания).
Серьезные отклонения в настроении в сторону отрицательных эмоций способны вызвать многие причины. Можно выделить наиболее характерные обстоятельства: стрессовые ситуации; заболевание, выбивающее из привычного ритма жизни; частое недосыпание, плохой сон и кошмарные сновидения; сложное финансовое положение; ссоры с близкими, друзьями, партнерами по бизнесу; проблемы на работе или отсутствие работы; тревожное предчувствие (например, расставание); несбыточные мечты или несоответствие потребностей возможностям; плохие погодные условия; нарушенные планы и т.д.
Очень распространенной причиной плохого настроения является простая скука — неумение занять свободное время деятельностью по душе. Плохо влияет на состояние привычка сдерживать себя и накапливать отрицательные эмоции. При скоплении слишком большого «груза» может наступить депрессия.
Как избавиться от плохого настроения
Так что делать, если плохое настроение становится частым спутником жизни? Невозможно предложить один рецепт, способный помочь всем.
Настроение — это очень индивидуальный параметр, и лучший лекарь — сам человек.
Конечно, если постоянная хандра переходит в хроническую депрессию, стоит подумать о посещении психотерапевта, но сначала следует предпринять самостоятельные шаги. Можно предложить общий алгоритм действий:
- Прежде всего, следует уверить себя, что человек — хозяин и кузнец своего настроения.
- Согласование действий со своим внутренним миром. Надо найти в себе то, что оставляет наилучшие впечатления. Здесь могут быть разные желания: посмотреть хороший фильм, послушать любимого эстрадного исполнителя, сходить в музей, почитать книгу. Многим помогает поднять настроение хорошая кинокомедия или выступление любимого юмориста. Важно создать гармонию между внутренним миром и действительностью.
- Избавление от неприятных воспоминаний и сожалений о прошлом. Следует найти то, что отвлечет от этих переживаний. Предложения могут быть самые разные: заняться любимым делом, съездить в путешествие, сходить на футбол.
- Планирование завтрашнего дня. Для того, чтобы скука не закрадывалась в повседневную жизнь, следует четко представлять себе, что стоит сделать завтра, послезавтра, через неделю.
- Взгляд в зеркало. Заняться своей внешностью — это надежный путь достижения хорошего настроения. Главное — воплотить во внешности задуманное, причем так, чтобы понравиться самому себе. Постоянная забота о внешности помогает избавиться от плохого настроения. Особенно, когда это нравится окружающим.
- Соединение тела и души. В этом направлении стоит подумать о посещении фитнес-клуба, бассейна, тренажерного зала. Можно сходить в поход с друзьями или просто на пляж. Прекрасно помогает поездка на велосипеде или прогулка на лыжах.
- Обеспечение здорового сна. Полноценный, здоровый сон — это залог хорошего настроения. Надо обеспечить условия для такого отдыха: положительные эмоции перед сном, оптимальная температура, свежий воздух.
- Удовлетворение желаний. Что делать, когда желания не совпадают с возможностями? Надо начинать с малого. Следует приобрести для начала какую-нибудь мелочь, которая поднимет настроение, а себя убедить, что мечты часто сбываются. Иногда небольшое украшение способно сделать женщину счастливой.
Плохое настроение — это неприятное состояние как для самого человека, так и для окружающих его людей. Если такое состояние становится хроническим, то необходимо принять меры по преодолению сложностей. Лучше всего, если со своими проблемами человек справится самостоятельно.
