В условиях современного ритма жизни многим сложно понять, как уснуть за 5 минут. У людей не так много времени на отдых, чтобы позволить себе долго лежать в постели, мучаясь в бесполезных попытках заснуть. Но для качественной работы необходим и отдых, который приносит полноценный сон.
Качественный сон и причины его нарушения
Бессонница часто является результатом ряда заболеваний, что не способствует полноценной жизни в условиях ее повышенного ритма. Существуют ли какие-то приемы быстрого засыпания и качественного сна? Как быстро уснуть, и что этому мешает?
Доктора и психологи утверждают, что наиболее распространенными причинами нарушения сна можно назвать следующие:
- длительное голодание;
- наличие болезней сердца и проблем с сосудами;
- простудные заболевания;
- стрессы, вызванные работой;
- прием каких-либо лекарств;
- наличие внешних шумов.
Специалисты говорят о том, что для полноценного сна человеку необходимо не менее 8 часов. Но эта цифра условна: кому-то достаточно всего 5 часов, кто-то любит спать подольше — 10 часов — и без этого не сможет чувствовать себя бодрым и работоспособным.
Чтобы засыпать быстрее, следует отказаться от соленой пищи на ночь, не пить бодрящие напитки, в числе которых зеленый чай и кофе, не употреблять пищу, содержащую протеины. Для качественного и быстрого засыпания следует отказаться от просмотров захватывающих фильмов, чтения увлекательных книг и ведения эмоциональных диалогов. Необходимо отказаться от компьютера хотя бы за час до засыпания.
Рекомендации для быстрого засыпания
Чтобы заснуть за 5 минут, следует соблюдать несколько простых правил:
- Тщательно проветрить спальню, поскольку при наличии свежего воздуха человек засыпает быстрее. Следует установить для себя режим сна и придерживаться его ежедневно — ложиться спать до полуночи, обеспечить себе 8 часов качественного сна.
- На ночь выпить стакан теплого молока с медом или чай. Сладкое способствует быстрому засыпанию, но увлекаться им не стоит, это может сказаться на фигуре.
- Не следует на ночь обильно есть — тяжелая пища и работа желудка не способствуют быстрому отходу ко сну.
- Все спортивные мероприятия необходимо завершить за 6 часов до предполагаемого начала сна.
- Перед сном не стоит прокручивать события ушедшего дня в голове и предаваться грустным думам. Необходимо настроиться на позитивные мысли.
- Место для сна должно быть максимально комфортным — удобная кровать и подушка, постельное белье из хлопка, комфортная одежда для сна.
- Нельзя на ночь употреблять алкогольные напитки, поскольку алкоголь отрицательно влияет на качество сна.
- В спальне нужно выключить весь свет — он может воздействовать на мозг, даже когда у человека закрыты глаза, что будет мешать быстро заснуть и отдыхать.
- Перед тем как отправиться спать, необходимо проверить, не раздражают ли в спальне какие-то звуки: громкое радио, тиканье часов. Эти раздражители заставляют мозг работать. Когда мешают звуки не из собственной квартиры, которые нельзя устранить, можно попробовать заснуть в наушниках или берушах.
Приемы, помогающие быстро заснуть
Бессонница не способствует ни качественному отдыху, ни продуктивной работе. На отдых остается мало времени, поэтому вопрос о том, как можно быстро уснуть, является крайне актуальным. Чтобы быстро заснуть, можно принять расслабляющую теплую ванну с эфирными маслами или солью.
Можно приготовить себе специальный напиток, который поможет расслабиться и уже через 5 минут видеть сны. Для этого надо заварить черный чай, добавить 1 чайную ложку мяты и натуральный мед, выпить.
Сушеные или свежие цветы герани, мяты или лаванды, поставленные рядом с постелью, способствуют быстрому засыпанию.
Следующий настой также поможет быстро заснуть: 1 столовую ложку укропа заварить 1 стаканом кипятка, настаивать 2 часа, выпить и сразу отправиться спать.
Существует ряд китайских методик, которые отвечают на вопрос о том, как быстро заснуть.
Они используют активное воздействие на определенные биологические точки, которые помогут избавиться от бессонницы буквально за 5 минут.
Можно нажимать на точку, расположенную между бровями, на протяжении 30 секунд либо столько же времени массировать по часовой стрелке ушные раковины. Советуют по 5 минут давить на ямки, расположенные с внутренней стороны руки под выпирающей косточкой на запястье.
.
Одно из них: лечь с закрытыми глазами на спину и просто немного полежать, полностью расслабившись. Сделать глубокий вдох и на выдохе следить за всеми ощущениями своего тела, уделив внимание ему целиком — от головы до пяток. На упражнение уйдет не более 5 минут, оно принесет полное расслабление и качественный сон.
