Влияние дозированного и хронического стресса

Жизни без стрессов не существует. Они бывают хорошие и плохие. В чем заключается положительное и негативное влияние стресса на организм человека и как научиться контролировать себя?

Плюсы и минусы

Понятия стресс и адреналин (гормон страха) идут рука об руку. Так устроен живой организм. Выработка гормона помогает мобилизировать органы и системы для сопротивления в опасной для жизни ситуации и дает возможность с ней справиться. Это реакция организма на эмоциональный и болевой стресс.

Нет человека, который это состояние в той или иной степени не испытывал. Животное в стрессовой ситуации или нападает, или спасается бегством. У человека все гораздо сложнее. Стресс накапливается. Длительные и чрезмерные его воздействия провоцируют нервные расстройства. Появляются стойкие раздражения, головокружения и бессонницы. Поломка начинает разрушать здоровье человека. Страдает не только душа, но и тело.

Ощущения тоски, безысходности, которые могут длиться недели и месяцы, истощают. Равновесие между требованиями, что предъявляют жизненные обстоятельства, и человеческими ресурсами нарушается.

И выходит так: если в эволюционной среде стрессовая ситуация у людей помогала выжить в сложный период, то сегодня она становится причиной развития многих заболеваний.

Стадии явления

Стресс нельзя рассматривать только как состояние нервного напряжения или волнения человеческого организма. Ученые утверждают, что это нормальная и универсальная реакция на любое сильное воздействие.

Стрессовые ситуации — это не только болезни, ограничения, лишения и прочие негативные моменты. Положительные и радостные жизненные ситуации также сопровождаются стрессовой реакцией. Развитие последней проходит через три стадии:

1. Появление чувства тревоги, возбуждения.
2. Организм готовится сопротивляться, мобилизуя ресурсы для ответа.
3. Развитие реакции.
4. Конечная стадия. Или организм справляется с ситуацией, или возникает адаптационный срыв.

У специалистов существуют два понятия стресса. Эустресс полезен. Он вызывается положительными эмоциями. Это приятные переживания, правильно дозированные физические и психические нагрузки.

Дозированный стресс благотворно влияет на человека. Он мобилизует и тонизирует внутренние ресурсы. Гормоны кортизол, адреналин и норадреналин, которые вырабатывают в первые секунды надпочечники, увеличивают частоту сердечных сокращений, поднимают артериальное давление, повышают мышечный тонус.

Учащенное дыхание насыщает кровь кислородом. Обменные и восстановительные процессы ускоряются, и это становится отличной тренировкой для всех систем и органов. Организм омолаживается.

Но хронические стрессовые ситуации действуют наоборот. Второе понятие — негативный дистресс влияет на психофизиологические показатели и разрушает здоровье человека. Сильным и оптимистичным личностям достаточно небольших усилий справиться с негативом. Они умеют на него или не обращать внимания, или заставлять работать такую ситуацию себе во благо.

Другие, более слабые в психологическом плане, не могут с легкостью отбросить от себя негатив: подавленность сменяется апатией, раздражительность перерождается в гнев. Реагирует иммунная и сердечно-сосудистая система. Появляется одышка, боли в сердце и частые простуды. Организму сложно в состоянии длительного перенапряжения, и на клеточном уровне он начинает стареть.

Как проявляется?

К самым распространенным симптомам стресса специалисты относят головные боли, расстройства желудка, бессонницу, чувство хронической усталости.

Эмоционально это проявляется во вспышках гнева, депрессивности, чрезмерной раздражительности и частой смене настроения. Человек становится забывчивым, часто в голове у него повторяются одни и те же мысли и он не может сконцентрировать на чем-либо свое внимание. Меняются пищевые привычки. Одни ищут в еде утешение, у других появляется стойкое отвращение к пище.

Очень часто люди начинают искать помощь и защиту в алкоголе и наркотиках. Конечно, на некоторое время это может облегчить ситуацию. Но зависимость становится новым источником стресса, и круг замыкается.

Тренировать свой организм и давать возможность разыграться полезному адреналину можно и нужно. Разумные физические нагрузки — отличный тренажер для организма. Избавиться от стресса помогут пробежки на свежем воздухе. К эффективным средствам можно отнести медитацию, занятия йогой. Все индивидуально, и каждый должен подобрать для себя то, что ему ближе. Максимальный эффект на здоровье человека окажет комплекс из нескольких методов. Основные установки на борьбу со стрессами:

1. Научиться помогать себе самому, анализировать, менять обстановку и контролировать свои эмоции.
2. Любить и быть внимательным к себе.
3. Учиться находить в негативе хотя бы каплю позитива и радоваться своим успехам.
4. Начать помогать тем, у кого ситуации в жизни намного сложнее и опаснее.

Если все попытки самостоятельно справиться не приносят результата и ситуация только усугубляется, лучше не оттягивать и обратиться за консультацией к специалисту. Психолог поможет разрешить задачу и вместе с пациентом всегда найдет выход из ситуации.