В последние несколько лет психологам и психотерапевтам пациентами все чаще задается вопрос, как справиться с душевной болью. Это связано с растущим каждый день количеством стрессовых ситуаций и повышением уровня социальной анемии в современном обществе. Человек с каждым днем все больше утомляется, чувствует себя одиноким и не может получить достаточной поддержки в своем кругу общения.
Из-за всего вышеперечисленного он становится психически неустойчивым и очень легко впадает в депрессивное состояние. Но чтобы найти методы решения данной проблемы, для начала нужно разобраться в причинах ее возникновения.
Что вызывает душевную боль?
Врачи выделяют несколько ключевых моментов, способных вызвать у человека ощущения, схожие или превосходящие по уровню страдания с болевыми:
- Смерть близкого человека.
- Одиночество и тоска после расставания с любимым(-ой).
- Неспособность найти общий язык с важными людьми (родители, дети, друзья, коллеги).
- Разочарование в какой-либо сфере жизнедеятельности или в жизни в целом, как в факте.
В зависимости от характера и мотивации персоны, перечисленные выше ситуации могут привести как к кратковременной хандре, снижению трудоспособности, замыканию в себе, так и к более критичным вариантам распада личности, вплоть до потери рассудка и суицидальных настроев.
В связи с этим лечение в данной ситуации должно выполняться строго индивидуально, как и при любом другом повреждении организма. Но есть несколько важных советов по каждому пункту, которые могут позволить унять или как минимум облегчить душевную боль.
Первая помощь
Каждый на своем жизненном пути сталкивается с ситуацией, которая причиняет его душе страдания, причем чаще всего это происходит в достаточно раннем возрасте. Кто-то теряет родных, выходит из равновесия после неудачной первой любви — вариантов множество. Основная и самая правильная линия поведения при этом — ни в коем случае не замыкаться в себе.
При отсутствии заслуживающих доверия персонажей в ближайшем круге общения необходимо сразу же обратиться к психологу. Он сможет выслушать, дать дельный совет, возможно, порекомендует какие-нибудь слабые успокоительные и седативные препараты.
При более тяжелых формах перенаправит к врачам, которые, уже основываясь на более глубоком анализе психики, выпишут рецепт на сильнодействующие лекарства.
Несмотря на степень переживаемого несчастья, обязательными являются сон и правильное питание, даже если совершенно нет желания. Не стоит ни в коем случае забывать, что душевная рана мало чем отличается от физической. Ей также необходим покой, правильное лечение и режим.
Следующий этап
Спустя некоторое количество времени (от недели до двух месяцев, в зависимости от тяжести переживания) начинает происходить переосмысление исполняемых ролей. Например, в случае смерти родственника остальные члены семьи постепенно начинают исполнять функции ушедшего. После расставания с любимым приходится заново учиться быть полноценным индивидом. При конфликте с детьми придется отпустить последних и не досаждать им своими советами. В любом случае отличным помощником, чтобы не скатиться на дно депрессии, станет хобби или какое-либо новое увлечение. Несколько обычных вариантов, которые чаще всего рекомендуют психологи, потому что именно эти занятия помогают, помимо всего прочего, обрести гармонию:
- Освоить какой-либо музыкальный инструмент (проще всего гитара, флейта или губная гармошка).
- Изобразительное искусство (желательно что-нибудь нейтральное — пейзажи, натюрморты).
- Йога (можно заниматься как самому, так и в группе — кому что больше по душе).
- Пешие, велосипедные, лыжные прогулки с друзьями.
- Поварское ремесло. Создание кулинарных шедевров с последующим их потреблением отлично способствует выделению эндорфинов.
Что делать дальше?
Личность переживает проблему (от пары месяцев до года). Любое напоминание, даже незаметное внешне, может снова вскрыть начинающие заживать раны и причинить эмоциональное повреждение сильнее, чем было изначально.
Самый разумный совет, конечно, — это стараться по максимуму не думать о пережитом горе. Но это проще отнести к разряду невыполнимых. Поэтому намного важнее рекомендации, как смягчить ущерб и сгладить полученный удар.
В первую очередь не стоит стесняться показывать свои эмоции. Плакать, кричать, бить подушку — все это отлично помогает выпустить наружу боль, не накапливать ее внутри. Если постоянно сдерживать себя, это может привести к нешуточному расстройству личности.
Далее не стоит запирать себя в четырех стенах. В плане как общения, так и времяпрепровождения. Возможно, стоит сменить работу на более «уличную». Это позволит расширить круг общения и больше времени проводить на свежем воздухе.
Категорически противопоказано
Попытки заглушить боль алкоголем или наркотиками только усугубят ситуацию. Глупо отрицать, что это действительно ослабит на некоторое время симптомы, но не принесет исцеления, а во многих случаях может еще глубже загнать в депрессивное состояние.
Замыкаться в себе. Самоистязание еще никого не доводило ни до чего хорошего. Хотя и достаточно приятно жалеть себя. Эта разновидность мазохизма присуща многим людям.
Принимать поспешные решения. Например, уехать в другой город после расставания с девушкой. Иногда люди могут все поменять, основываясь на импульсивных решениях, но статистика говорит о том, что когда голова остывает и наступает осознание совершенного поступка, человек пытается все вернуть. И хорошо, если это еще возможно.
Итак, подведем итог. Все-таки как справиться с душевной болью? По большей степени, искать ответ необходимо в себе. Каждый типаж по-своему уникален, несмотря на некоторые схожие механизмы. Во всех закоулках сознания пациента не сможет разобраться даже профессиональный психолог.
Диалог с самим собой, а также с близкими людьми дает намного более быстрый и точный результат.
